Pats galvenais priekšnosacījums fizisko aktivitāšu veikšanai bērna gaidīšanas laikā ir tas, kā jūtaties un kā noris Jūsu grūtniecība. Vienīgi ārsts var objektīvi novērtēt, vai sportošana nekaitēs Jums un Jūsu gaidāmajam mazulim, un kādas aktivitātes individuāli Jums būs vispiemērotākās. Jāpiezīmē, ka pareiza fizisko aktivitāšu izvēle uzturēs Jūs veselīgu un liks justies labi grūtniecības laikā.

Lai gan ir jāizvairās no spraigām un aktīvām fiziskām aktivitātēm, viegla sportošana var piedāvāt daudz ieguvumu veselībai, raksta medicinenet.com:

  • Labāka pašsajūta, daudz vairāk enerģijas un labāks miegs naktīs;
  • Samazinās muguras sāpes un uzlabojas stāja, stiprinās augšstilbu un sēžamvietas muskuļi;
  • Samazinās stress un nervu saspringums;
  • Samazinās vēdera aizcietējumu risks;
  • Grūtniecības laikā tiek uzņemts mazāks liekais svars, un pēc dzemdībām ir vieglāk atgūt iepriekšējo ķermeņa svaru.

Jūsu organisms pats Jums pateiks, kad fiziskās aktivitātes būs gana. Nekavējoties pārtrauciet sportošanu un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja sajūtat kādu no sekojošiem simptomiem:

  • Milzīgs nogurums;
  • Reibonis;
  • Sirdsklauves;
  • Elpas vilciens saīsinās;
  • Sāpes krūškurvī;
  • Sāpes mugurā vai iegurnī;
  • Kļūst neskaidrs un miglains skats.

Vispiemērotākās fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir tās, kurās nav jāceļ milzu smagumi. Peldēšana un stacionāra riteņbraukšana būs piemērotas aktivitātes visas grūtniecības garumā. Pastaigas un zemas intensitātes aerobika parasti tiek viegli panestas. Tomēr- tikai Jūs un Jūsu ārsts izlemsiet, kas Jūsu gadījumā būs Jums un gaidāmajam mazulim vispiemērotākās.

Izvairieties no aktivitātēm, kurās ir paaugstināts kritienu vai ievainojumu risks. Pat viegli ievainojumi vēdera rajonā var atstāt nopietnas sekas uz grūtniecību. Pēc pirmajiem trīs grūtniecības mēnešiem, vislabāk ir izvairīties no vingrojumiem, kuri jāpilda guļot uz muguras, tā kā gaidāmā bērna svars var traucēt asins cirkulācijai. Arīdzan ieteicams izvairīties no ilgstošas stāvēšanas kājās.

Karstā laikā ieteicams fiziskās aktivitātes veikt agros rītos vai vēlos vakaros, lai izvairītos no pārkarsēšanās. Ja sportojat iekštelpās, pārliecinieties, vai telpas tiek pietiekami ventilētas, un vienmēr dzeriet daudz šķidruma – pat, ja nejūtaties izslāpusi.

Lietojiet sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu. Grūtniecības laikā nav uzreiz jāsāk ēst divas reizes vairāk jeb jāēd „par diviem”, pietiks ar 300Kkal daudzuma pievienošanu ikdienas uzturam, iesaka familydoctor.org.