Pastaigas ir fiziskās aktivitātes veids, ko varat veikt kopā ar bērniem un ar vecāka gada gājuma ģimenes locekļiem, turklāt tas neko nemaksā un var kļūt par ikviena cilvēka dzīvesstila sastāvdaļu, neatkarīgi no ģimenes ienākumiem, kultūras vai ģimenes apstākļiem.
Ne tikai aktīva sportošana, bet arīdzan regulāras pastaigas uzlabo sirds un plaušu veselību, tonizē muskuļus, veicina kaulu augšanu bērniem un nodrošina organisma labsajūtu kopumā, vēsta ramblers.org.uk. Lieli zinātniski pētījumi atbalsta regulāru pastaigu veikšanu par labu veselībai. Pēc „British Heart Foundation” pētījumiem, regulāras pastaigas:
- Samazina koronāro sirds saslimšanu un infarkta risku;
- Pazemina asinsspiedienu;
- Samazina „sliktā” holesterīna līmeni;
- Samazina organisma tauku daudzumu;
- Uzlabo garīgo pašsajūtu;
- Aizkavē kaulu blīvuma samazināšanos, tādejādi palīdzot novērst osteoporozes risku;
- Samazina resnās zarnas vēža risku;
- Samazina 2.tipa cukura diabēta risku;
- Palīdz kontrolēt ķermeņa svaru;
- Palīdz osteoartrīta gadījumā;
- Palīdz uzlabot lokanību un koordināciju, tādejādi samazinot kritienu risku.
Vai Jūs pastaigājaties kopējās veselības uzlabošanai vai saglabāšanai, lai kontrolētu ķermeņa svaru vai arī lai atgūtu veselību pēc slimošanas perioda, tas viennozīmīgi pozitīvi ietekmē veselību.
Regulāras fiziskās aktivitātes (tādas kā pastaigas) tiek asociētas ar mirstības koeficienta samazināšanu gan jaunāku, gan vecāku pieaugušo vidū. Tādejādi varam secināt, ka regulāras pastaigas nodrošina ilgāku mūžu.
Jo īpaši labvēlīgu iespaidu pastaigas atstāj uz kardiovaskulārām saslimšanām. Veselīgiem un aktīviem indivīdiem ir uz pusi mazāks kardiovaskulāro saslimšanu risks salīdzinājumā ar neaktīviem cilvēkiem. Kā zināms, sirds slimību risku palielina smēķēšana, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis asinīs.
Veselīgiem „staigātājiem” ir retāka kritienu un traumu iespējamība: kauli ir stiprāki; viņiem ir labāks locītavu kustīgums un muskuļi ir elastīgāki. Tāpat tiem ir mazāka tieksme uz depresiju un nemieru, uzlabojas miega kvalitāte un šie cilvēki labāk spēj kontrolēt ķermeņa svaru.
Kopējās veselības stāvokļa uzlabošanai un uzturēšanai eksperti iesaka aktīvas 30 minūšu garas pastaigas, un vēlams ik dienas, tomēr katram cilvēkam individuāli jāizvēlas pastaigu biežums un intensitāte atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa, un galvenais ir nepārspīlēt un darīt to pēc individuālām iespējām. Vislabākās ir gana aktīvas pastaigas, bet bez pārpūlēšanās.
Pastaigas palīdz kontrolēt ķermeņa svaru, pateicoties uzņemto kaloriju līdzsvarošanai ar patērētajām kalorijām pastaigu un citu fizisko aktivitāšu laikā. Piemēram, 1 jūdzi (1,6km) garas pastaigas laikā tiek patērētas vismaz 100Kkal enerģijas un aktīvi pastaigājoties 2 jūdzes (3,2km) dienā, trīs reizes nedēļā var palīdzēt zaudēt 0,5kg svara ik nedēļas, vēsta ramblers.org.uk.
Pētījumi ir pierādījuši, ka pastaigas paaugstina pašcieņu, atvieglo depresijas un nemiera simptomus, un uzlabo garastāvokli. Pastaigas kopā ar patīkamiem cilvēkiem piedāvā daudz relaksācijas iespējas un veicina sociālo kontaktu veidošanos.
Pēc slimošanas perioda pastaigas var veicināt atveseļošanās un fiziskās stabilitātes atgūšanu, tomēr tās jāsāk lēnām, pakāpeniski palielinot instensitāti un biežumu, raksta vēsta ramblers.org.uk.