Gandrīz katrs no mums dažkārt ir bēdīgs un jūt spēku izsīkumu. Tomēr dažkārt skumjās sajūtas kļūst spēcīgākas, ir ilgstošas un neļauj cilvēkam izbaudīt dzīvi, cilvēkam mainās domāšana, rodas mazvērtības kompleksi, pats sevi uzskata par galīgu neveiksminieku un nespējīgu ko darīt, lai mainītu situāciju.

Depresijas simptomi ir šādi:

  • skumjas, bažas par kaut ko, aizkaitināmība, iztukšotības sajūta;
  • bezcerības un bezvērtības sajūta;
  • zūd ieinteresētība par lietām, kuras kādreiz likās aizraujošas;
  • enerģijas un spēka trūkums;
  • grūtības koncentrēties, domāt un pieņemt lēmumus;
  • pārmaiņas ēstgribā, kuras noved pie ķermeņa svara maiņas;
  • palielinās vai samazinās nepieciešamība pēc miega;
  • domas par nāvi, pašnāvību.

Ja cilvēkam ir vismaz 5 no šiem simptomiem, un tie ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, tad to var saukt par depresiju. Pastāv vairāki depresīvo traucējumu veidi. Arī tie, kam ir mazāk par 5 no augstāk uzskaitītajiem simptomiem, bet tie rada apgrūtinājumus normālai dzīvei, ir jāmeklē ārsta palīdzība to novēršanai.

Vai pastāv saistība starp depresiju un miegu?

Ja nespējat iemigt vai moka bezmiegs – arī tā var būt depresijas pazīme. Neliela daļa (apmēram 15%) depresijas slimnieku guļ ļoti daudz. Miega trūkums viens pats gan nerada depresiju. Miega trūkums, kuru izraisījusi kāda cita saslimšana vai personīgās problēmas, depresiju var padarīt smagāku un dziļāku. Ilgstošs bezmiegs ir svarīga norāde uz depresiju.

Depresijas attīstībā ļoti svarīga ir arī paša cilvēka attieksme pret savu problēmu.

Daži padomi, kā uzlabot savu miegu:

  • mācieties relaksēties un izmantojiet dziļās elpošanas vingrinājumus;
  • atbrīvojieties no raizēm par darāmiem darbiem, tos sarakstot uz papīra, un iestāstiet sev, ka par tiem domāsiet rīt;
  • regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, bet ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas;
  • nelietojiet alkoholu un kofeīnu saturošos dzērienus vakarā, kā arī nesmēķējiet vakarā;
  • mēģiniet gultā gulēt mierīgi, negrozieties;
  • ja nevarat aizmigt, kāpiet ārā no gultas un ejiet ko padarīt citā telpā, kad jūtaties miegains, ejiet atpakaļ uz gultu;
  • gultu lietojiet tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm;
  • neguliet gultā, lai skatītos TV vai lasītu. Ļaujiet gultai kļūt par guļvietu, ne vietu, kurā atrodieties nomodā.