Veselīgs dzīvesveids
Profilakse
Uzturs
Pašsajūta
Ķermeņa kopšana
Seksuālā veselība
Fiziskā aktivitāte
Kaitīgie ieradumi
Vide un ekoloģija
Jaunumi medicīnā
Tehnoloģijas
Medikamenti
Aktualitātes
Dzīvesstāsti
Aptiekas
Iestādes
Personības
Apdrošināšana
Lasīt rakstus
Pirmā palīdzība
Lasīt rakstus
Pacientu tiesības
Lasīt rakstus
Pasākumi
Lasīt rakstus
Slimības un stāvokļi
Mutes dobums
Āda
Kauli un locītavas
Muskuļi
Nervu sistēma (un smadzenes)
Maņu orgāni
Endokrīnā sistēma
Sirds-asinsvadu sistēma
Elpošanas orgānu sistēma
Gremošanas sistēma
Urīnorgānu sistēma
Dzimumorgānu sistēma
Infekcijas slimības
Iedzimtība
Imunitāte
Dzīves gājums
Diabēta pacienta rokasgrāmata
Kas ir cukura diabēts?
Cukura diabēta ārstēšana
Hipoglikēmija. Smaga cukura diabēta dekompensācija
Cukura diabēta vēlīnās komplikācijas
Akūtas infekciju slimības un citas slimības diabēta pacientiem
Psiholoģiskās problēmas diabēta pacientiem
Diabēta pacients ģimenē un sabiedrībā
Vitamīnu dārzs
Multivitamīni un minerālvielas
Acīm
Cilvēkiem ar diabētu
Matiem, nagiem, ādai
Imunitātei
Sirds un asinsvadu sistēmai
Locītavām un kauliem
Kauliem un zobiem
Nervu sistēmai
Antioksidanti
Grūtniecēm
Bērniem
Doctus diskusijas
   
Ieiet sistēmā
         
Sākums Raksti Medicīnas speciālistiem Kalendāri Medicīnas katalogi Jautājums aptiekāram Doctus Forums Kontakti
 
Miega traucējumi: miegs un depresija
2005. gada 27. jūlijs
Kategorija: Veselīgs dzīvesveids > Pašsajūta
Gandrīz katrs no mums dažkārt ir bēdīgs un jūt spēku izsīkumu. Tomēr dažkārt skumjās sajūtas kļūst spēcīgākas, ir ilgstošas un neļauj cilvēkam izbaudīt dzīvi, cilvēkam mainās domāšana, rodas mazvērtības kompleksi, pats sevi uzskata par galīgu neveiksminieku un nespējīgu ko darīt, lai mainītu situāciju. Depresijas simptomi ir šādi:
  •        skumjas, bažas par kaut ko, aizkaitināmība, iztukšotības sajūta;
  •        bezcerības un bezvērtības sajūta;
  •        zūd ieinteresētība par lietām, kuras kādreiz likās aizraujošas;
  •        enerģijas un spēka trūkums;
  •         grūtības koncentrēties, domāt un pieņemt lēmumus;
  •         pārmaiņas ēstgribā, kuras noved pie ķermeņa svara maiņas;
  •        palielinās vai samazinās nepieciešamība pēc miega;
  •        domas par nāvi, pašnāvību.

Ja cilvēkam ir vismaz 5 no šiem simptomiem, un tie ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, tad to var saukt par depresiju. Pastāv vairāki depresīvo traucējumu veidi. Arī tie, kam ir mazāk par 5 no augstāk uzskaitītajiem simptomiem, bet tie rada apgrūtinājumus normālai dzīvei, ir jāmeklē ārsta palīdzība to novēršanai.

Vai pastāv saistība starp depresiju un miegu?

Ja nespējat iemigt vai moka bezmiegs – arī tā var būt depresijas pazīme. Neliela daļa (apmēram 15%) depresijas slimnieku guļ ļoti daudz. Miega trūkums viens pats gan nerada depresiju. Miega trūkums, kuru izraisījusi kāda cita saslimšana vai personīgās problēmas, depresiju var padarīt smagāku un dziļāku. Ilgstošs bezmiegs ir svarīga norāde uz depresiju.

Depresijas attīstībā ļoti svarīga ir arī paša cilvēka attieksme pret savu problēmu.

Daži padomi, kā uzlabot savu miegu:

  •      mācieties relaksēties un izmantojiet dziļās elpošanas vingrinājumus;
  •      atbrīvojieties no raizēm par darāmiem darbiem, tos sarakstot uz papīra, un iestāstiet sev, ka par tiem domāsiet rīt;
  •      regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, bet ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas;
  •      nelietojiet alkoholu un kofeīnu saturošos dzērienus vakarā, kā arī nesmēķējiet vakarā;
  •      mēģiniet gultā gulēt mierīgi, negrozieties;
  •      ja nevarat aizmigt, kāpiet ārā no gultas un ejiet ko padarīt citā telpā, kad jūtaties miegains, ejiet atpakaļ uz gultu;
  •      gultu lietojiet tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm;
  •     neguliet gultā, lai skatītos TV vai lasītu. Ļaujiet gultai kļūt par guļvietu, ne vietu, kurā atrodieties nomodā.
0 komentāri Vērtējums: Skatīts: 2243
Vārds:
Anonīms
Komentārs:
Lasīt komentārus
Vēl par šo tēmu lasiet:
 
Kaulu veselība

Komentētākie raksti

© iAptieka, 2018. Lapas lietošanas noteikumi. Reklāmas iespējas. Kontakti.
RSS ziņas: Raksti. Īsās ziņas. Wap: iAptieka.
Izstrādātājs: